Diabetes: 5. Vorbeugung

Prävention durch Lebensstiländerung kann das individuelle Diabetesrisiko stark senken und ist daher sehr wichtig. Schon in der Kindheit sollte auf bewusste Ernährung und regelmäßige Bewegung geachtet werden, wodurch einer Diabetes-Erkrankung vorgebeugt werden kann.
Die folgenden Tipps für eine gesunde Lebensführung sollten beachtet werden:
Mindestens 30 Minuten Bewegung, etwa 3 Mal pro Woche – z.B.

  • Spazierengehen, Fahrradfahren, Schwimmen etc.
  • Sport treiben (Sportverein, Seniorensport)
  • Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren (mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit)

Ausgewogene Ernährung

  • Wenig fett- und zuckerreiche Lebensmittel (Speisefette, Süßwaren, Knabberzeug)  Mäßiger Konsum tierischer Lebensmittel (Milch, Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Eier, Fisch)
  • Reichlich Getränke (kalorienfrei oder -arm wie Wasser oder Tee)
  • Viele pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreideerzeugnisse, Kartoffeln)

Bewusste Lebensweise – z.B.

  • Kochkurse besuchen
  • Kantine / Imbissangebote anpassen
  • Treppe statt Aufzug benutzen
  • Nicht rauchen bzw. aufhören mit dem Rauchen (Raucherentwöhnungen)
  • Alkoholkonsum verringern (keinen hochprozentigen Alkohol, mindestens 2 Tage pro Woche auf Alkohol verzichten)
  • Ernährungsberatung aufsuchen
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